p max

O dzisiaj się udało załadować : https://youtu.be/Jyr3KjdyYdc Jak widać ciężko idzie. 3-4 powtórzenia w serii to max za to staram się czasem zrobić jakąś serie po prostu jak przechodzę obok drążka :) Zakładam że jak nie umiem lepiej to lepiej za zaś od czegoś i progresowac :p

[...] 3x10 10x inwert sztanga na wysokości barków, proste nogi 6 6 5 8 4 5 czerwona guma 10x inwert 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 2m+6d 8d 7d 7+3 5+3 3,5+3 7+3 4,5+4 3,5+3 6+3 5+2 3+2 8m+2d 2m+4d 2m+4d 6m+4d 4m+4d 3m+5d 7 5+2 5+2 2020r 5. Swing 3x15 12 16 16 16 12 kg 16 kg 2020r. 6. Scyzoryki z [...]

[...] 2010 90 sek 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 Guma 4a. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 25 27,5 27,5 4b Plank 3x max 60 60 55 1. Wyciskania na sztandze nie robiłam wieki, więc podchodziłam jak jeż do kota ale fajnie było 2a. Wokroki w tej ilości dały w kość. 2b. Wznosy to samo :) 3a. [...]

Madzia wiadomo że nie każdego dnia się to uda ale myślę że w 20 minut max 30 dojdzie do pracy więc to taki fajny dystans. Ale ja też widzę, że to w rzeczywistości różnie wychodzi. Jakbym dzieci nie ogarniała to bym z chęcią na piechotę poszła do pracy. A tak na rowerze chociaż jadę ale jak pada to aż tak twarda nie jestem :p Hesia a mi jest miło [...]

[...] stojąc 27 27 27 stojąc 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 8 8 10 10x10 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 90 60 60 80 80 60x 18 1a. Z hantlem z ławeczki dużo przyjemniej 1b. Ok 2a. Siedząc lepsza izolacja więc mam nadzieję że w końcu będzie wolne :p 2b. Oj bolało 3a. [...]

[...] 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 + + 4a. Wiosło na maszynie siedząc 3x15 2011 20 20 25 27,5 27,5 przyciąganie linki 4b Plank 3x max 65 65 60 60 55 1. Fajnie wrócić do tego klasyka. Nie robiłam wieki 2a. Wcale nie chciałam dokładać bo przy tej ilości powtórzeń to boli. Ale mówię sobie zobaczę jak [...]

[...] tętno. Spokojne biegi mam na dolnej granicy trzeciej strefy/górnej drugiej Z tętnem do piątej strefy weszłam w tym roku tylko raz przy podbiegach :P Na wczorajszym treningu max 157, średnia 14 dla najszybszego odcinka. A pierwsze dwa całkiem w 3 strefa. Wiadomo, że przy interwałach skacze wyżej a przy spokojnym biegu jest luzik konwersacyjny. [...]

[...] - Pompki na poręczach 12-8 przy ostatnich pompkach ręce już mocniej drżały ... Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 60-70-80 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 bardzo ciężko ... :/ Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-50-60 - WSPIECIA na palcach 14-14-max 77.5 KG Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 gryf łamany 22.5-25 Kg

[...] pompki ;p Plecy: - Wiosłowanie hantlą 12-15-20 Kg - Podciąganie na drążku tak sobie pomagał kolega Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-42.5-45 - WSPIECIA na palcach 14-14-max stały 75 Kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 sam gryf olimpijski 20 kg i potem 22.5 ;) technicznie Ogólnie jestem zadowolony siła rośnie ;) teraz troche [...]

O no wlasnie :) Zaloze ciezar pierw zeby robic 2 powtorzenia max a potem bd robic po 3,4 i tak zrobie :P

Uwielbiam te teorie i te podawania przykładów przez Cezika :) Po pierwsze Sanders to nie jest gorszy Tyson bo CAŁKIEM inaczej walczą, zobacz jak skraca dystans Corrie a jak to robi Tyson czy Frazier. Vito na nich wisi po prostu... Wchodzą w pół dystans a ten się wiesza. Foreman 10cm niższy dużo mniejszy, Peter to nei 1/5 Foremana bo to boks na [...]

FOD Co sądzisz o tych szortach: http://www.takedown.pl/mma-gear-pro-max-camo-g-shorts-niebieskie-p-216.html Zakochałem się w nich ale curva ćwierć kafla trochę mnie boli żeby na szorty wywalić. Poz

[...] nie bedzie wiekszych przeciwnosci i zaraz po tej przerwie bede zyl jak nalezy ;-) Co potem? Tydzien na kaloriach 0 z treningami silowymi,a nastepnie redukcja przez okres max 4-6tyg. ( Ale tu juz postaram sie o duzo nizsze kalorie -zobaczymy jak to bedzie :-) ) Podsumowujac Przez najblizsze dni bedzie sie dzialo. Marze miec to za soba i [...]

[...] ciała w przysiadzie i 1,5 wagi ciała w MC to będzie bezpiecznie. W razie urazów/bolów/problemów konsultuj na forum. pozdrawiam. PS. a)przy jakiej wadze:P b)ja ćwicze MC jakiś miesiąc xD c)mam presyspozycje wytrzymałościowe d)pytasz sie o cieżar max a a robisz maxy. Troche to nie na miejscu. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-09-22 23:27:13

[...] bialka,możesz dodać także tłuszcze 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki)/ok *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max) *10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie Dodaj warzywa 13.00 Posiłek przed obiadem *Chleb razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej Szynkę zamień na [...]

Dziś czwartek tak więc kolejny dzień treningowy, w zasadzie nie mam dni, w które nie trenuje. Dzisaj trening Street Workout. Poniżej przedstawiam jak to wyglądało, pomimo lekkiego braku sił. Waga z rana 81,5kg. Trening SW: (Baza + Planche) ROZGRZEWKA - Kilka pompek, Australijskich podciagnieć, skoków, Muscle up na kołkach. BAZA: 2 Takie serie w [...]

15.06.2017 (Czwartek) Trening SW: Front Lever + Baza 6x MAX Progression to front lever hold 6x6 Tucked Front Lever Pull ups 6x6 Dragon Flag 6x 30 Sec Hollow Body ----------------------------------- WSZYSTKO RAZY 2 5 Muscle Up 15 Dips 10 Wide Pull ups 10 Diamond Push Ups 12 Australlian Chin Ups 10 Wznosów prostych nóg do drążka 8 wskoków na [...]

s.m.p.a. taka dieta 0 kcal zupe sie taka robi co nie ma kalori no i owoce maja z 100 max pewnie i to nie ale pytalem czy beda spadki siłowe i spadki masy mięśniowej bo jesli nie to wyredukuje sie szybko na dietach a potem na mase bede ćwiczyl

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

[...] tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 25kg/ 30kg/ 30kg x6/ 30kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi reekami 3x max po 10sek przerwy 22/ 15/ 11 1. Całkiem całkiem, przy 50kg walczyłam o technikę bo zdarzało mi się zaczynać wstawanie od tyłka. Muszę dalej tego pilnować bo jak widać nie [...]